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顽固性肥胖能减下来吗?掌握这四种方法也能瘦身成功

2019/4/30 17:33:45  编辑: 参考消息  来源: 互联网  关键词:顽固性肥胖

  相信生活中有很多人属于顽固性肥胖,想减肥却怎么也减不下来,这究竟是怎么回事呢?一起来看看几个减肥方法专治顽固性肥胖!从此不做大腹婆!顽固性肥胖相比于其他的长胖原因来说减肥要更加困难一点,但也并不完全不能瘦下来,一般来说“管住嘴、迈开腿”这条减肥的铁律,对于遗传性肥胖也是有效果的。

  顽固性肥胖是什么原因

  造成顽固性肥胖的原因可能是遗传因素引起的,还有饮食、运动和精神因素等都可能形成顽固性肥胖。

顽固性肥胖能减下来吗?掌握这四种方法也能瘦身成功

  1、遗传因素

  一般父母肥胖者,或其家族中有肥胖史的,其子女肥胖的可能性就很大。这类肥胖人,很难采取其他?#23435;?#25514;施如运动、节食等方法消除肥胖,只能在减肥后与自己减肥前相比,相对来说体重轻一些。

  2、饮食结构不合理

  偏食或饮食结构中所安排的脂肪、谷类及其他碳水化合物含量过大,引起热量入超,导致人体内脂肪沉淀、脂肪细胞增多引起肥胖。人们所需热量的多少依性别、年龄、体型、工作类型、生活方式及各人的生理和病理不同而不同。

  3、运动过少

  现代城市人习惯优裕舒适的生活?#32938;常?#32570;乏运动、锻炼的意识和行为。特别要指出的是很多人晚饭后,长时间地坐在电视机前看电视,一坐就是几个小时,很少走动,长此下去,不胖才怪哩!

  4、七情内伤

  七情内伤使人体中肝、脾、肾等功能失调,不能把多余的脂肪转化为能量消耗掉,而沉积于体内造成肥胖。

  5、精神因素

  人们常说“心宽体胖。”没有思想负担,吃得香,消化吸收也特别好。或“借酒消愁”以大吃大喝来缓解自己不愉快的情绪,这些都能使能?#30475;?#22686;,导致肥胖。

  遗传性肥胖能减下来吗

  少吃多餐

  对于遗传性肥胖的人来说需要控制每天热量的摄入,而在总热量不变的情况下为了减低一天的食欲可以选择少吃多餐的方式。有些?#23435;?#20102;减肥而选择节食,但是过度饥饿之后反而有可能摄入更多的热量,因此可以每天吃个5—6餐,每一餐都少吃一点,每顿饭的间隔时间也最好不要超过四小时,这样在计算好摄入的总能量不变的情况下一整天都不会感到饥饿,也能有效的控制住食欲,这一点对于先天肥胖的人非常很重要。

  多做有氧运动

  很多有遗传性肥胖的人不爱运动,这样只会导致脂肪的堆积更加严重,因此对于肥胖的人来说运动是一种非常好的燃烧脂肪的效果,?#35789;?#26159;先天的遗传也是可以瘦身成功的。另外在减肥运动中有氧运动又比无氧运动效果要好很多并且更适合日常生活,常见的有氧运动有游泳、慢跑、骑车、减肥操等都是不错的选择。

  食用高?#23435;?#39135;物

  高?#23435;?#39135;物的减肥效果不管是针对什么类型的肥胖都是非常好的,因为其中富含的膳食?#23435;?#21487;以增加饱腹感,并且促进肠道的蠕动有助于排出体内的废弃物。另外高?#23435;?#39135;物不易被消化随意能在肠胃中停留较长的时间并帮助减轻食欲,先天性肥胖的人可以在每天早餐的时候多食用一些这类食物,例如全麦面包之类的。

  保证充足的睡眠

  睡眠的?#27809;?#24433;响着人体的新陈代谢,如果长期缺乏睡眠的话是很容易导致发胖的,尤其是不能熬夜。因为人在睡眠的过程中会释放出一种叫做“瘦素”的物质,这种物质对于脂肪的合成以?#30333;?#21270;起?#32982;?#20851;重要的作用,另外充足和高质量的睡眠可以影响分解脂肪的荷尔蒙,以及促进身体的新陈代谢,因此想要减肥的话每天最好在11点前睡觉。再说了睡的太晚容易产生饥饿感,导致忍不住进食,而夜间身体是不会运动和消耗热量的。

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